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【１週間分の献立】
- 【1日目】 野菜炒め
- 【2日目】 ミートソーススパゲティ
- 【3日目】 酢豚
- 【4日目】 チーズフォンデュ
- 【5日目】 クリームシチュー
- 【6日目】 餃子
- 【7日目】 レタス炒飯
【１週間で必要な材料合計】
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| トマト缶 | 400 | g |
| 鶏もも肉 | 250 | g |
| パスタ | 200 | g |
| 豚ロース | 200 | g |
| 牛乳 | 200 | ml |
| 豚ひき肉 | 160 | g |
| 白米 | 150 | g |
| ブロッコリー | 100.5 | 個 |
| 豚こま切れ肉 | 100 | g |
| グリュイエールチーズ | 100 | g |
| エメンタールチーズ | 100 | g |
| 白ワイン | 100 | g |
| もやし（緑豆もやし、黒豆もやし） | 80 | g |
| クリームシチューのルウ | 60 | g |
| 片栗粉 | 52 | g |
| ニラ | 40 | g |
| 醤油 | 30 | ml |
| サラダ油 | 30 | ml |
| にんにく | 29 | g |
| 酢 | 22 | ml |
| トマトケチャップ | 22 | ml |
| 餃子の皮 | 20 | 枚 |
| オイスターソース | 15 | ml |
| オリーブオイル | 15 | ml |
| 薄力粉 | 15 | g |
| 砂糖 | 13 | g |
| コンソメ | 10 | g |
| バター | 10 | g |
| オイスター | 10 | ml |
| ごま油 | 10 | ml |
| 鶏ガラスープの素 | 5 | g |
| 顆粒和風だし | 5 | g |
| ウインナー | 4 | 本 |
| マッシュルーム | 4 | g |
| じゃがいも | 3 | 個 |
| 生姜 | 3 | g |
| 白砂糖 | 3 | g |
| 玉ねぎ | 2.5 | 個 |
| にんじん | 2.2 | 個 |
| ピーマン | 2 | 個 |
| 卵 | 2 | 個 |
| にら | 0.5 | 束 |
| パプリカ （赤） | 0.5 | 個 |
| フランスパン | 0.5 | 本 |
| 長ねぎ | 0.5 | 本 |
| キャベツ | 0.3 | 個 |
| レタス | 0.3 | 個 |
| カリフラワー | 0.2 | 個 |
| こしょう | 適量 | g |
| 塩 | 適量 | g |
| 揚げ油 | 適量 | ml |
【献立内訳】
【1日目】野菜炒め
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| 豚こま切れ肉 | 100 | g |
| もやし（緑豆もやし、黒豆もやし） | 80 | g |
| オイスターソース | 15 | ml |
| にんにく | 6 | g |
| 鶏ガラスープの素 | 5 | g |
| 玉ねぎ | 0.5 | 個 |
| にら | 0.5 | 束 |
| キャベツ | 0.2 | 個 |
| にんじん | 0.2 | 個 |
| 醤油 | 適量 | ml |
| こしょう | 適量 | g |
| 片栗粉 | 適量 | g |
| サラダ油 | 適量 | ml |
【2日目】ミートソーススパゲティ
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| トマト缶 | 400 | g |
| パスタ | 200 | g |
| にんにく | 15 | g |
| オリーブオイル | 15 | ml |
| 薄力粉 | 15 | g |
| コンソメ | 10 | g |
| 玉ねぎ | 0.5 | 個 |
| にんじん | 0.5 | 個 |
| 塩 | 適量 | g |
| こしょう | 適量 | g |
【3日目】酢豚
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| 豚ロース | 200 | g |
| 酢 | 22 | ml |
| トマトケチャップ | 22 | ml |
| 醤油 | 15 | ml |
| 砂糖 | 13 | g |
| 片栗粉 | 12 | g |
| ピーマン | 2 | 個 |
| 玉ねぎ | 0.5 | 個 |
| パプリカ （赤） | 0.5 | 個 |
| 塩 | 適量 | g |
| こしょう | 適量 | g |
| 塩 | 適量 | g |
| 揚げ油 | 適量 | ml |
【4日目】チーズフォンデュ
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| グリュイエールチーズ | 100 | g |
| エメンタールチーズ | 100 | g |
| 白ワイン | 100 | g |
| ブロッコリー | 100 | 個 |
| 片栗粉 | 10 | g |
| にんにく | 5 | g |
| ウインナー | 4 | 本 |
| マッシュルーム | 4 | g |
| じゃがいも | 1 | 個 |
| フランスパン | 0.5 | 本 |
| にんじん | 0.5 | 個 |
| カリフラワー | 0.2 | 個 |
| こしょう | 適量 | g |
【5日目】クリームシチュー
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| 鶏もも肉 | 250 | g |
| 牛乳 | 200 | ml |
| クリームシチューのルウ | 60 | g |
| バター | 10 | g |
| 顆粒和風だし | 5 | g |
| じゃがいも | 2 | 個 |
| にんじん | 1 | 個 |
| 玉ねぎ | 1 | 個 |
| ブロッコリー | 0.5 | 個 |
【6日目】餃子
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| 豚ひき肉 | 160 | g |
| ニラ | 40 | g |
| 片栗粉 | 30 | g |
| 餃子の皮 | 20 | 枚 |
| サラダ油 | 15 | ml |
| オイスター | 10 | ml |
| ごま油 | 10 | ml |
| 醤油 | 5 | ml |
| 生姜 | 3 | g |
| にんにく | 3 | g |
| 白砂糖 | 3 | g |
| キャベツ | 0.1 | 個 |
| 塩 | 適量 | g |
| こしょう | 適量 | g |
【7日目】レタス炒飯
| 材料名 | 分量 | 単位 |
|---|
| 白米 | 150 | g |
| サラダ油 | 15 | ml |
| 醤油 | 10 | ml |
| 卵 | 2 | 個 |
| 長ねぎ | 0.5 | 本 |
| レタス | 0.3 | 個 |
| 塩 | 適量 | g |
| こしょう | 適量 | g |